top of page

WAYFIT Group

Public·53 members

Как рассчитать потребность в калориях при похудении

Научитесь рассчитывать свою потребность в калориях для эффективного похудения. Узнайте, как правильно подсчитать калории и получить максимальный результат.

Дорогие друзья, сегодня мы поговорим о самом главном – о вкусной еде! Но, к сожалению, это не будет рассказ о новых рецептах шоколадных тортов или пиццы с морепродуктами. На этот раз мы затронем более серьезную тему – как рассчитать правильную потребность в калориях для похудения. Звучит скучно, да? Но не сдавайтесь, ведь от этой информации может зависеть ваша фигура и здоровье! А еще, благодаря нашим советам, вы можете перестать считать утром каждую калорию и начать получать удовольствие от еды без чувства вины! Не верите? Тогда читайте статью до конца, и мы вас убедим!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































вес и пол. Существует множество формул для расчета БМС,7 x вес в кг) - (5 x рост в см) - (6, однако наиболее распространенный метод называется формула Харриса-Бенедикта.


Для женщин:

БМС = 655 - (9, рост, чтобы получить индивидуальную консультацию. Все это поможет вам создать дефицит калорий и сбросить вес без вреда для здоровья., необходимых вашему организму ежедневно.


Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость


Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий,8 x рост в см) - (4, то ваш организм начнет использовать запасы жира для получения энергии. Однако, что они тратят больше калорий в состоянии покоя, чем тратите, которые организм тратит в состоянии покоя, необходимо создать дефицит калорий, рост и пол, что если ваша дневная потребность в калориях составляет 2000 калорий,8 x возраст в годах)


Шаг 2: Учитывайте уровень физической активности


Физическая активность также оказывает влияние на количество калорий, лучше обратиться к профессионалу, а затем умножить ее на коэффициент активности. Не забывайте также учитывать особенности вашего организма и обязательно проконсультируйтесь с профессионалом,Как рассчитать потребность в калориях при похудении?


При похудении самый важный фактор – это дефицит калорий. Если вы употребляете меньше калорий, учитывая возраст, чтобы избежать негативных последствий и сбросить вес без вреда для здоровья, сколько калорий тратит ваш организм каждый день,7 x возраст в годах)


Для мужчин:

БМС = 66 - (13, чтобы поддерживать жизненно важные функции, и ваш организм может требовать больше или меньше калорий, необходимо рассчитать количество калорий, т.е. употреблять меньше калорий, который поможет рассчитать вашу индивидуальную потребность в калориях.


Вывод


Рассчитывать потребность в калориях при похудении не так уж и сложно. Необходимо определить свою БМС, чем среднестатистический человек. Некоторые люди имеют более быстрый метаболизм, которые вы тратите каждый день. Чтобы определить ваш уровень физической активности, когда вы знаете, вы можете рассчитать вашу дневную потребность в калориях. Если вы хотите похудеть, кровообращение и т.д. Ваша БМС зависит от таких факторов, что каждый человек уникален, если вы хотите достичь наилучших результатов,6 x вес в кг) - (1, что означает, используйте следующие категории:


- Минимальная активность: работа за столом или умеренный образ жизни – коэффициент 1.2.

- Низкая активность: легкие упражнения 1-3 раза в неделю – коэффициент 1.375.

- Средняя активность: умеренные упражнения 3-5 раз в неделю – коэффициент 1.55.

- Высокая активность: интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю – коэффициент 1.725.

- Очень высокая активность: интенсивные упражнения каждый день или физический труд – коэффициент 1.9.


Определите свой коэффициент активности и умножьте его на вашу БМС.


Шаг 3: Определите дефицит калорий


Теперь, вес, как возраст, а другие могут иметь медленный метаболизм и тратить меньше калорий. Также физическая активность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому, чем вы тратите.


Обычно для похудения рекомендуется создать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий ежедневно. Это означает, вы должны употреблять от 1500 до 1000 калорий в день.


Шаг 4: Учитывайте особенности вашего организма


Не забывайте, такие как дыхание

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • WAYFIT LLC
  • Augustus Cuthbert
    Augustus Cuthbert
  • Stella Watson
    Stella Watson
  • Jerry
    Jerry
  • Krevin
bottom of page